Я стараюсь підтягуватись повільно, роблю 10-14 разів.
P.S. На здачі нормативів (в школі, універі, на поступання в «воєнку») вимагають підтягуватись повільно.

Кстати, нет. В КПИ военная кафедра одна (насколько я знаю), и там главным требованием является «заводить перекладину за подбородок» и еще одно, желательное, — «полностью разгибать руки в локтях». Там понимают, что далеко не все следят за своей физ. подготовкой. Ну или же просто хотят побольше курсантов (или кто они там), бюджетные места ведь уже сократили.

если быстро именно подтягиваться, а не дергаться, то тренируются быстрые волокна и возможность развивать взрывное усилие. во втором случае медленные волокна и какой-то вид выносливости.
как-то так.

Квадрицепсы болят

от приседаний?

да, кстати, больная тема, ходить тяжело потом))

ходить это еще пол беды..

ненавижу бег, но придется полюбить)
бегуны, дайте дельные советы, как это делать правильно

правильно — бегать сколько хочешь. Ваш кеп )

я имею ввиду, как облегчить страдания? ? ))

Заниматься постепенно, не перенапрягаться.

а с чем собственно тяжело? дыхалка или ноги, или мб пресс, или в обще крипатура ? или все дело в отношении к занятиям.. типа оно мне надо и лучше поспать с утра, а вечером темно это ещё из-за угла кто-то выпрыгнет и как выход лучше за компом посидеть)?
как по мне, чем длинней круг тем больше километраж можно набегать, просто на стадионе 10 кругов пробежал и уже думаешь: «ого аж 10 кругов, ну все это итак много»
вроде как самое оптимальное время для физ нагрузок это с 16-18. обед, если конечно обедал уже уляжется. к 19 ужин уже организм отойдет и как раз проснется аппетит в связи с недостачей энергии в организме
бегать лучше/легче по пересеченке, а не по мощеным дорожкам и уж тем более не по асфальту (будут болеть икры)
чем лучше размяться перед бегом и прогреться тем быстрей детали организма притрутся)
лично для меня как бы на 3-5 км включается режим когда бежишь и главное что бы ноги не подкосились) темп — стабильный, температура и погода за бортом — пофигу, наличие энергии в организме — такое впечатление, что бесконечность по крайней мере после 10 км осенью было ощущение, что ещё 10 не проблема
думаю до такого состояния и нужно доводить себя — это и есть та цель упражнения, доведения организма до супер слаженной работы всех его единиц)

неа, отношения к занятиям у меня всегда самое серьезное. просто бег меня всегда утомлял, я не могу расслабиться во время бега,
ну и больше всего приносит неудобст дыхание, сбивается, потом бежать тяжелее, а в конце хочется вообще легкие выплюнуть.

у нас девченки пыхтят как паровозы... думаю потому что первые пару км, вы бежите быстрей чем на тот момент надо, попробуй бежать медленно постепенно искать свой темп, потому что если бежать слишком медленно то долго придется бегать, да и не тот эффект по идее
мб попробовать какие-то восточные упражнения для разработки легких? дето мне кто-то говорил что есть такой прикол)

кстати да, дыхалка это самое важное. У меня после баскетбола — очень большие легкие, поэтому бег дается в целом легко, только первый раз сложнее, т.к. если долго не бегал вообще — то задышка бывает, особенно если много сразу пробежать.